《不抱怨的世界》读书笔记

“你是一个经常抱怨的人吗？”

“哪里呀，我还蛮乐观的，虽然偶尔也会抱怨啦。”

……

看着上面的对话，是不是发现膝盖上已中了无数枪。这分明说的就是我啊！事实上，这对话来自于《不抱怨的世界》（2009版）开篇之处。不客气地说，人家那明明是吐槽，怎么就成了抱怨。

得，咱也别急着反驳了，看看作者怎么说。

抱怨是什么？

既然说要“不抱怨”，那总得知道什么是“抱怨”吧。读完全书算是明白了，抱怨就是基于内心的不满向外传递负能量（负面内容）的过程。

我们常说，我手写我心。在抱怨一事上，却是我口述我心，我怨故我在。

内心的不满通过言语、通过你的口说出来，排放到大气中。

作者打了个比方，抱怨就好比口臭，你自己丝毫不觉，但是你周围的人都能明显感觉到。

那抱怨不就跟吐槽没两样了嘛？

不，在本质上，这两者还是不同的。

吐槽这词儿源自日本，原本的含义就是找到有趣的切入点，就某事物调侃或者发出疑问。

我大天朝的子民又做了词义的扩展和引申，如今吐槽一词的含义已远远超越其本身，更多了“抱怨”、“挖苦”、“找茬”的意味。

这下，清楚了吧？

相比吐槽，抱怨就是一个负面的词语，它代表着我们自身的负能量。我们内心的种种不满、不舒服、批评、闲话都通过这张管都管不住的嘴宣泄了出去。

所以，吐槽兴许是好的，但抱怨确实不太好。

为什么抱怨？

不论是人还是动物，都有趋利避害的本性。

对很多人来说，没有好处的事情是不会做的。抱怨存在，必有其原因。最最基本的，就是因为利益，有好处啊！

对很多人来说，抱怨往往是逃避做事或任务最好的借口和理由。作者以自己为例说事儿，聚会上害怕被拒绝不敢去找女孩子跳舞，就抱怨说都是因为自己太胖，长得又不好看，所以他的兄弟们也不好意思再让他去，反倒是来劝慰他了。

在现实生活中，这样的事情太常见了。为了躲避某些事情或者出于担心和害怕，我们抱怨，抱怨没时间、没精力、没能力，以此给自己提供不做这些事情的借口。

“哎呀，什么情况都不清不楚，那么早做要多改几次啦。上面也真是的，不交代清楚……”这样的抱怨，实际上就是滋生拖延症的温床。

抱怨的危害是什么？

既然作者如此提倡不抱怨的世界，那么抱怨自有其不好的地方。

抱怨是个人体内负能量集聚输出的过程，很显然会对个人的生活、工作、身体健康等方面产生影响。

身体是革命的本钱嘛，那就先说说抱怨对身体的坏处吧。

最常见的抱怨身体健康的语境是这样的：

“你说说你这策划写得，像什么样子，回去重写！”

“对不起，总监，我今天头很痛，所以才。我这就回去重写。”

“这样啊，多注意休息啊，别太辛苦了。”

实际上，说着自己头痛的你并不是真的有多少头痛，只是担心被盛怒之下的上司批评而抱怨自己的头痛耽误了自己的工作。上司一听反倒关心起下属来了。

咋一看，抱怨是好事啊，从被上司批评转而变成被上司关心，不错啊。

但是，这期间你说的话、你的心理变化会被你的身体所感知，身体渐渐接受你的口和心传递的信息——你头痛。然后，就真的头痛了，很痛。

我们都知道“水滴杀死囚犯”的故事，死刑犯以为自己被割腕放血最后死去，其实狱警只是把水龙头打开，给犯人听水滴落的声音。死刑犯为什么会死，因为他被自己的心理暗示给活活吓死的。抱怨损害身体健康也是同样的道理，抱怨疾病，会消耗身体自身健康。

再回到我们上面列举的语境，这是一个发生在工作中的常见情况。下属的抱怨改变了上司的态度，但是我们看下属的抱怨改变他的工作结果了吗？并没有，该做的事情还是要做。上司只是给了几句关心，然后下属依旧要回去继续重写方案。

事实就是抱怨对工作无济于事。除了成为你拖延工作的借口，并不能彻底地解决问题。

培养不抱怨的能力

作者威尔鲍温在书中提出，要培养不抱怨的能力，必须经历四个阶段：无意识的无能、有意识的无能、无意识的有能、无意识的有能。这四个阶段从最开始的认识抱怨为何物，到逐渐意识到抱怨的弊端，有意识地去克制抱怨，到最后习惯不抱怨，通过紫手环活动一步步改变着抱怨者。

从一开始，我们就必须明白一件事情：如果抱怨，就会遇上更多的想要抱怨的事。这就是行动上的吸引力法则。招致抱怨的，恰恰不是其他人，而是我们本身。我们常常在说别人太喜欢抱怨的时候没有意识到自己在不知不觉中也在抱怨着其他人。发生在我们身上的不自觉抱怨往往为我们吸引来更多的想要抱怨的事情。

意识到自己的抱怨之后，如果内心深处开始觉醒，想要改变目前的现状，改变抱怨的坏习惯，那就去认识自己，了解自己，从自身出发，以身作则。抱怨起始于自身的负能量，想要不再抱怨就要从自己出发，诚实面对自己的情绪，不要尝试去逃避，察觉自己内心是否不满。

到了第三个阶段——有意识的有能，尝试着去克制自己的抱怨，自省反思，慎选措辞。如果担心无法克制自己的抱怨言语，那就沉默吧。在脑海中为自己描绘美好的没有抱怨的未来，改变自己的内心，给自己更好的期许。你要相信在不抱怨之路上，绝不止你一人，还有许许多多的同频者与你同在，他们戴着显眼的紫手环，为更好的自己而努力。

终于到第四个阶段——无意识的有能的时候，你会发现自己的说话风格都变了，不再充满着各式的负面词汇，反倒是更加积极向上。不管是在工作还是在家庭上，不抱怨的你带动了身边的人一起加入到不抱怨的行列中，工作和生活的满意度和质量都直线上升。

作者在本书中一直强调了这样的模式：改变你的言语，然后改变你的思维模式，进而停止制造抱怨。这就是他所提倡的不抱怨模式，通过转化你自身的思维方式，消灭内心的不满，从根本上杜绝抱怨。

乐活当下

不才认为刨除鸡汤的成分，作者的话还是有道理的。

抱怨产生是因为内心积攒了足够多的负能量，这些负能量一部分来自外界，一部分来自个人自身。

来自外界的负能量有部分还是受个人自身的负能量所影响的。这些负能量的产生自然与个人自身是分不开的。

我们以怎样的眼光看世界，世界便怎样待我。

悲观、负面的眼光自是滋生抱怨和不满的温床，改变自己看世界的眼光和角度才是真正削减抱怨的好方法。

乐活当下，享受当下带给你的快乐，感受这一秒与众不同的阳光、雨露，感谢这一刻陪在身边的每个人、物。

本试图去熬一锅鸡汤以慰众生，然此刻才恍觉这已是抱怨之举。

似此未修得正果之人，仍需在俗世间再修炼上一阵。

也罢了，众生自有众生福，宽心自在如是观。相关链接：《不抱怨的世界》读书心得、不抱怨的世界读后感