《意志力》读书笔记

《意志力》——作者:罗伊.鲍迈斯特，约翰.蒂尔尼　著

1.意志力的根本特点是“自我损耗效应”。意志力是有限的，用了一次就损耗了一部分；

2.意志力既不是魔法，也不是空洞的励志口号，而是让人生更美好的科学。

3.人们做不同的事情所依赖的意志力是来自于同一个账户。

4.意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳，这是为何人们会在一些时候难以抵挡诱惑的原因。

5.当你开始心烦意乱的时候，注意，这是你意志力最薄弱的时刻，此时要慎作重大决定。

6.当你某一方面的意志力增强的时候，你其他方面的意志力也会增强。

7.自我意识与自我监控紧密相关。一个人的自我意识越高越能监控自己的行为。

如何提升意志力？

1.要擅于运用任务清单，至少要做一个不做什么的清单。通过量化记录来自我监控，记住，没有发现，就没有改变。

2.要巧妙正向运用互联网和社交媒体的力量，用它们来帮助自己提升意志力，完成任务。例如参加一些“签到”“打卡”的小活动。

3.保持整洁的工作环境，保持良好的个人卫生。

4.意志力与葡萄糖是好基友。适当吃一些甜食，可以补充意志力。

5.一旦养成了正确的习惯，找到了适合的方法，自控就会更容易一些，人们就只需要较少的心智能量来回避诱惑。

6.转移注意力，立足长远有利于抵御诱惑和自我控制。读书笔记

7.警惕“去他的效应”，不要被数字奴役。很多节食减肥的人一旦越过自己规定的食量，反而开始大吃大喝，甚至吃撑自己，这是一种“去他的”效应（就是那种破罐子破摔的状态，反正我已经打破规定了，再多吃点又有什么关系，去他妈的规定。）

8.确立“明线”有利自控。“明线”是明确、清晰、简单的规则。比如对于戒酒的酒鬼来说，只有喝酒和不喝酒，没有适量这一说法，因为“适量”并不是一条明线。