中高考考生的三餐营养食谱

下面是编辑老师整理的中高考考生的三餐营养食谱，希望对您有所帮助，祝您考试顺利。

近期，有很多考生家长来电话点题，希望能刊登些中考、高考考生的食谱作为参考，来合理安排考生的饮食。为此，本版编辑请教了上海交通大学附属第六人民医院营养科主任、临床营养学博士葛声，她为考生提供了以下食谱供考生家长参考。

食谱一

早餐：牛奶1杯，鸡蛋1个，全麦面包2片，蔬菜沙拉1份。

中餐：米饭，栗子烧鸡，炒丝瓜，紫菜蛋花汤。

晚餐：米饭或面条，肉末烧豆腐，香菇小白菜，冬瓜海带虾皮汤。

食谱二

早餐：豆浆1杯，饼1张，麦片粥1碗，水果一个(苹果、梨、橙子均可)。

中餐：红豆饭，清炒虾仁，清炖鱼，三鲜豆腐。

晚餐：面条，菠萝炒肉片，木耳炒鸡蛋。

食谱三

早餐：玉米粥1碗，肉菜包子2个，水果沙拉1份。

中餐：馒头，炒香菇肉片，清蒸鱼，凉拌黄瓜，罗宋汤。

晚餐：水饺或馄饨，什锦蔬菜拌菜一份。