2016河南焦作中考体育备考建议

4月上旬，我市中招体育考试将开考。今年的中招体育测试成绩将由满分50分提高至满分70分，并计入中招升学总分。不少读者来电咨询中招体育考试测试项目的具体分值是多少?考前该如何备战?

记者昨日从市教育局体卫艺科了解到，今年中招体育考试的测试项目有足球运球、1分钟跳绳、太极拳、男子1000米和女子800米。其中，足球运球分值为10分、1分钟跳绳分值为20分、太极拳分值为10分、男子1000米和女子800米分值各为30分。

一些家长向记者反映，自己的孩子平时很少运动，今年开春后，为备战中招体育考试开始拼命地练习，担心孩子身体会吃不消。

解放区实验学校体育教师郭劲伟表示，现在，我市的初三学生都在积极备战中招体育考试，确实出现了有的学生受伤或疲劳的情况。

怎样科学训练呢?郭劲伟说，首先，训练前要充分热身，将身体的各个关节、韧带活动开，热身时间应在15分钟左右。其次，训练时，要劳逸结合、循序渐进、逐步提高。训练结束后，要作一些静止牵拉或慢跑、走路、按摩等放松训练，一般10～15分钟即可，这样既有助于身体快速恢复到正常状态，又有助于第二天正常训练。

此次中招体育考试首次将足球纳入考试项目，足球运球如何才能得高分?郭劲伟表示，学生要掌握好球和球杆的距离，训练过程中要减少运球过杆的失误。熟练控制好运球后，要注意提高运球速度，还要练好脚背内侧运球，掌握好变向时机。运球过杆时，要掌握好身体重心。

长跑时，学生要分配好体力，保持匀速跑，并注意调整呼吸，呼吸要均匀、有节奏。跑步过程中，要加大摆臂，步幅也要加大。

太极拳项目的动作要规范、大方、舒展。跳绳项目要注意手脚配合。

市教育局相关工作人员提醒广大考生，要科学训练，争取把自己的最佳身体状态调整到考试当天。