兰州体育中考5月20日开考 两体育老师给出备考建议

体育中考注意啥听听老师怎么说

正在紧张复习备考的九年级考生将于5月20日起迎来2017年体育中考，分值50分的体育考试考生应注意些什么？如何规避风险才能少丢分或不丢分？兰州二十七中体育教研组组长水波、兰州五十三中体育教研组组长曾贤聪两位体育老师5月10日接受记者采访时，从考生的服装、饮食、考前准备、考试注意事项等方面提出指导性意见和建议，希望对广大考生有所帮助。

●服装

1.考生尽量穿浅色短袖与短裤，深色服装在测试时不容易被感应器感应。在测试时身上不要佩戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出以便轻装上阵。

2.袜子应选纯棉质地的运动袜，一是充分吸收汗液，二是能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

3.最好选用薄底宽纹运动鞋，一定要系好鞋带。

●饮食饮水

1.要在考试前1-2小时进行饮食，饮食的类别上侧重于易消化吸收的食物，备好充足的水，所有考试是在一个单元日考完(大概1个小时)，切忌空腹与饱腹。功能性饮料在运动中或者运动后，不建议饮用，运动功能性饮料对成绩没有任何帮助；往年很多人走进“红牛饮料”误区，其实心理上的激励大于实际意义。

2.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃食物。

●检录

所有考生都必须经过考点和考场两次检录方可进入测试程序。各单项测试组要严格检录程序，认真核对学生基本信息，核对确认无误，学生方可参加测试。考生在规定的时间和轮次内，未参加考试或中途离考，不论何种原因均按自动弃考处理。考生在开考30分钟后未到考场，取消考试资格。

●考前准备

考前一周不要盲目进行大运动量的训练，以免造成过度疲劳，导致运动损伤的发生，要在老师的指导下做一些技术性较强的训练，争取在技术性较强的这些项目上尽可能有大的提高。

合理饮食，少食、多餐，及时添加衣服，做好感冒和一些小疾病的预防。合理安排好学习文化课与体育训练的时间，家长要配合学校对学生进行心理引导，给学生提供充足的营养和睡眠。考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才容易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。

此外，提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动；投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

●考试注意事项

不同项目的考试，要注意的事项也不同。

1.男女生必考的足球运球项目是最容易出现失误的项目，有很多考生甚至两次失误得零分，所以，考试中的第一次一定要保持稳定，首先取得一个分数，第二次可以尝试加速，取得更好的成绩。另外，开跑之前，考生须要将监考老师发给自己的脚环正确地戴在脚上，以免发生脱落成绩未能记录上。考生跑完后应缓慢走动，不要立刻坐下，以免发生意外。

2.男生引体向上和女生仰卧起坐都要注意动作的规范性，一定要听到仪器发出“滴”的声音才说明你完成了这次动作。引体向上测试时应双手正握单杠，待身体静止后开始测试，引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起；两次引体向上的间隔时间超过10秒停止测试；未能按照动作标准测试的考生，仪器将不计入有效次数；一分钟仰卧起坐不得借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数，测试过程中，未能按照动作标准测试的考生，仪器将不计入有效次数；试者双脚必须放于垫上。

3.做跳绳的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。考试中如遇绳打身停止，应该马上接上继续跳，不要犹豫。尽量避免中停，即使稍微放慢速度的连续跳成绩也会不错。

4.立定跳远项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力；可以象征性地重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。考试中要避免犯规。立定跳远不得有垫步或连跳动作，每人试跳三次，记录其中成绩最好一次。三次试跳均无成绩者，可再补测一次，若继续犯规，该项成绩以零分计。

5.体育中考的最后一项测试是“女生800米”或“男生1000米”项目，考生可根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名看着。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。

6.篮球运球过程中篮球脱手，如球仍在测试场地内，测试者可自行捡回，并在脱手处继续运球，不停表，测试过程中出现出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、膝盖以下部位触球等现象均属犯规行为，取消当次成绩；测试者有两次测试机会，两次犯规无成绩者可允许再补测一次，若继续犯规，该项成绩以零分计。

7.掷实心球时不得助跑，实心球出手后可向前迈出一步，但不得踩线、越线。

●重考

中长跑项目考试中如遇人为受阻、摔倒等特殊情况，考生可以立即停止该项考试，申请重考，若考生坚持跑完全程则不予补考。考生申请重考原则上只有一次，考生一律穿运动鞋参加考试。因天气原因等特殊情况中断考试，不能在半天内考完五个项目的考生，经体育考试领导小组办公室批准，封存学生已考成绩，待条件允许时组织考生续考。