中考体育游泳项目在家练习技巧

因为疫情防控，现在全省各地游泳场馆都不开放，中考游泳项目练习成了难题。不能去游泳馆的日子怎么办?老师的这套动作告诉我们，即便离开了游泳馆，在家里陆上游泳课照样可以练起来。希望大家通过这套动作保持自己的游泳能力，在将来中考游泳项目上顺利取得满意的成绩。

蛙泳如何家中练习：

方法1：跪姿压脚背练习

脚背绷直压于垫子采用跪姿，保持身体直立。

30秒—60秒每组 *3组

方法2：跪坐姿压膝关节脚踝练习

两脚开立比肩略宽，脚踝外展。采用膝盖与屁股都着垫子跪坐姿势，保持脚踝勾紧。

30秒—60秒每组*3组

方法3：蛙泳腿姿势蹲起练习

两脚开立脚踝外展，下蹲时膝关节内扣。

20-30个每组*3组

方法4：模拟蛙泳蹬腿练习

俯卧姿势做蛙泳蹬腿收——翻——蹬夹

收腿小腿靠近大腿，翻脚小腿外翻脚踝勾紧，蹬夹快速有力

50次——100次每组*2组

自由泳如何家中练习：

方法一：坐姿打腿练习

采用坐姿，手撑于身体两侧。两腿伸直并拢，脚背绷直上下交替打腿。(大腿带动小腿)

30秒—1分钟*3组

方法二：俯卧姿势打腿练习

采用俯卧姿势趴于垫子，两腿伸直脚背绷直，上下交替打腿。(大腿带动小腿)

30秒—1分钟*3组

方法三：模拟划手练习

采用自己熟悉的划手姿势(直臂或屈臂)采用前交叉交替划手练习。注意前伸手臂必须伸直同时肩膀随着划手左右转动。整个过程保持身体中轴不动。

左右手各50—100次*3组

方法四：上下肢力量练习

上肢：俯卧撑 20个*3组

下肢：深蹲起30个*3组