考生“八注意” 笑着进考场

中、高考在即，不少考生出现了焦虑、紧张等心理。这种心理源自三个方面：一是学校老师的压力，一些老师临考前还出现了讲解过多、讲义过多、作业过重的现象，千头万绪的考前复习，致使考生因穷于应付而焦躁不安。二是家庭的压力。一些家长期望值过高，双休日也把孩子安排得满满当当，孩子晚上回家后还得加班加点，致使考生身心疲劳而造成心理障碍。三是考生自己的压力，许多考生觉得考不上“重点”或普高就是愧对父母，辜负师望，因此寝食不安。

鉴于此，吴宁三中近段时间分别对考生作了“降压减负促高效”为主题的临考心理保健知识辅导讲座和召开了以“关注孩子身体，营造轻松氛围”的家长会，以缓解紧张心理，促进考生正常发挥。

想到一年一度的中、高考，笔者提醒考生要做到“八项注意”：

注意保证睡眠时间。

考生在临考前每晚保证睡足8小时，中午午睡1个小时，考前不再加班加点，不再开夜车，不再用减少睡眠来增加学习时间。因为睡眠是生命活力的重新积聚和补充养料，睡眠不足势必影响复习效果和考试的正常发挥。

注意消除考前焦虑。

对每位考生来说，中、高考是一场激烈地竞争，尤其是中考，因为它不能再生，来自自身以及家庭的压力是够大的，以致一些考生产生焦虑不安情绪。针对这问题，要“放松心弦，淡泊中、高考”，每个考生不把中考看成孤注一掷的赌博，只把考试看作是一次平时的测验。“三百六十行，行行出状元”，尤其在当今这样一个多元的社会。想当年鲁迅、郭沫若，他们的“国学”科成绩都不是落地吗，但照样成为我国的大文豪，因此，即使失败也无需害怕，像拔河等等的体育竞技一样总是有胜利与失败，只要尽力了，发挥出应有的实际水平了，也就无怨无悔了。考前多打打球，聊聊天，做点家务，看会儿电视，轻装上阵，比整天把昏沉沉的头埋在书堆里更好一些。

注意提醒自己：“我一定能行！”

只要自己平时刻苦学习，积极思考，考前认真复习，注意方式方法，相信自己一定能考好。经常对自己说：“我是最棒的！我一定能行！”只有充满信心，才能平心静气地走进考场，才能使自己的知识、能力得以正常的发挥。

四是注意卷面整洁，书写清楚。

中考、高考都规定，不准使用涂改液及透明胶，不准添纸答题。针对这一情况，考生一定要打好腹稿，临考前要作专门训练，杜绝涂涂改改的现象，让阅卷老师“一见钟情”。

注意卡题时心不慌绕道走。

考试中对多数同学来说总会遇到卡题的时候，这时不要害怕，不要心慌意乱，可采取或立即停止答题，闲目休息片刻，不思不想；或进行深呼吸，强行调整心率；或去思考个人认为最感兴趣的事情，转移大脑兴奋中心，从而使情绪稳定；或先绕过这道题。千万不要为了一道难题，老是纠缠着，以致会做的题目因时间仓促而丢了不应该丢的分数。

考前一周注意侧重基础复习。

如今的中、高考难度较以往有所降低，尤其是中考，叫做“初中毕业学业考试”，淡化选拔功能，题目相对容易，难度系数控制在0.75左右，即若100分的总分要让考生平均分拿到75分左右。对此，考生一定要注重基础知识的复习，侧重巩固记忆，把学过的概念、原理、公式等穿起串来，融会贯通，而不要再去钻难题瞎费劲。

注意考场三忌。

一忌急躁，二忌盲乱，三忌轻率麻痹。考生要做到审题要细心，题意要弄清；先做容易的，后做难的，细中求速度，快中不忘稳；不提早交卷，检查须认真。

注意“考一门丢一门”。

考完一门后，无论理想与否，都不要去管它。题目容易的用不着过分的激动高兴，题目不顺一点，也用不着沮丧。要学会自我安慰，集中精力考好后面的科目。

中、高考的竞争与整个人生中遇到的大考相比，这显然是小菜一碟，但愿考生坦然面对，以一颗平常心笑着走进考场。（通讯员：斯国东）