树立信心优化情绪缓解焦虑 中考前三招不妨试

随着中考的日子一天天临近，一些考生也变得越来越紧张：吃不下饭、睡不好觉、看不进复习题……这些都会直接影响到考试的正常发挥。

面对中考，不同的态度可能会带来不同的效果。那么，我们又该以怎样的心态去迎接考试？昨天下午，市教育局心理辅导老师潘志平来到锦城四中，为初三考生上了一堂心理辅导课，帮助考生调整考试心态。在潘老师看来，要调整好心态，关键是树立信心、优化情绪和缓解焦虑。这三招，大家不妨试试。

第一招：树立信心

考生的信心是考试成功的灵魂，是考试成功的精神支柱。因为自信能给人带来愉快、积极的情绪体验，使人对自我的能力表现充满了兴奋和期待。

一般考生在考前复习都会经历三个心理阶段。第一阶段：你不知道自己不知道；第二阶段：你知道了自己不知道；第三阶段：你不知道自己已知道。

“当考生对考试失去信心时，就会越复习越觉得心中没有底，越没底就会越烦躁不安、越睡不好觉。”潘老师说，只有相信自己的能力和水平，才能在考试时发挥出自己的能力，获得与自己的能力相一致的成绩。

潘老师还教给大家6种增强信心的方法：一是学会挺胸抬头走路；二是学会发自内心地笑；三是不要疲劳作战；四是不要互相攀比成绩；五是多做容易的题目和中等难度的题目；六是多与自己展开质辩，相信自己能考好。

第二招：优化情绪

要调节好心态，关键是调节好情绪。

“良好的情绪（平静、饱满、会发泄、会控制等）有利于提高学习效率和幸福指数。”潘老师举例说，古时有个秀才进京赶考，考前做了三个梦：自己在墙上种白菜、下雨天戴着斗笠又打伞、与心爱之人同睡一床却背靠背。如果用消极的心态去理解这三个梦，分别是：白费劲、多此一举、没戏了。而用积极的心态去理解就完全不一样了，就变成高中、有备无患、翻身的时候就到了。这说明，心态不一样，看问题的角度就会不一样，取得的结果自然也就不一样了。

优化情绪也有6种简单而有效的办法：一是疏泄法，可通过谈话、书写、运动、哭泣、喊叫、出气等方式把心里的苦恼、烦闷发泄出来；二是延迟愤怒法；三是环境熏陶法，可以到幽静的校园里走走；四是情绪感染法，始终保持乐观的心态；五是幽默、音乐调整法，可以一边做作业，一边哼唱自己喜欢的歌曲；六是想象调节法，想像自己最开心的事。

第三招：缓解焦虑

考生最容易出现的问题是“考试焦虑症”，特别是心理承受能力与调节能力较差的女生。

就有一位初三女生，由于最近一次模拟考没考好，心理压力很大，现在只要一想到考试就会心跳加速，呼吸急促，脑子一片空白。她说现在都不想去上课了，更不愿参加中考。

“考生心理压力大是问题的根源。”潘老师说，可以通过自我解压的方式来缓解考试焦虑。一是深呼吸法。全身放松，深深地用鼻子吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。如此做几分钟。二是按摩内关节穴法；三是提肛法，把肛门用力提起来，缩紧，然后缓缓松开；四是肌肉放松法，提起双手握紧成拳，然后缓缓平摊手掌，慢慢放下双手，连续做五次，体验一下轻松的感觉。五是积极心理暗示法，暗示自己只要按照老师的进度复心，就一定能发挥正常水平。六是时间管理法，在一段时间内专注做一件事，做到从容有序。