2016年贵阳2万余学生3月28日至5月13日迎体育中考

3月28日，贵阳市2016年初中毕业生学业(升学)体育考试开考，云岩、南明、观山湖区及原小河区(“三区一地”)考生，于3月28日至5月13日在贵阳市奥体中心进行考试，其余区、市、县自行组织考试。

据了解，今年，贵阳市中考报名人数为49761人，“三区一地”中考人数为24744人，其中因伤病残疾或免修体育课免试336人，实际应参考24408人。

与往年不同的是，今年的考试中，学生分组由原来的12人一组改为10人一组。为避免考生在跳绳、跳远时，被号码布缠到身体、遮挡视线，影响考试成绩，今年考生的号码布编号全部换成较为贴身的号码背心。

今年，体育中考满分仍为50分，其中过程管理评价10分，目标效果测试40分。而目标效果测试分三类，其中第一类为统一测试必考项目——立定跳远，满分15分;第二类为台阶测试或1000米(男)、800米(女)，考生可选其一进行测试，满分15分;第三类包括篮球、足球、排球、跳绳、跳远，考生从中选择一项进行测试，满分10分。

对于此次考试，贵阳市教育局建议考生，考前一定要做好准备活动，并且要注意考试的规范性，同学之间也可以相互鼓励，如果考试过程中出现偏差，考生一定要尽快调整。

此外，贵阳市教育局提醒：自驾前往考场的家庭，可以在考场两侧的南、北停车场免费停车，切不可把车停在通道和道路两旁，以免引起交通拥堵。同时，在考场外等候的家长不要堵在考场进出口处，以免影响考生进出，耽误考试。

体育中考要注意啥

考前准备

在进入考场前15分钟，要进行头部、肩部、手部、腰部、腿部的准备活动，让肌肉“热”起来。进入考场后，如有时间，就抓紧进行第一项立定跳远的针对活动，如短距离奔跑、抬腿等爆发性运动。考试时，让脚尖距离起跳线一个指头的位置，避免起跳压线。

运动结束后，可以就地而坐，双手拍打双腿、双臂，让肌肉放松下来，也可以放松跑、放松走，或是进行“转移性活动”，也就是说下肢剧烈活动后，进行上肢整理活动，通过这种积极的休息，可使身体机能尽快恢复。

注意技巧

排球：手臂伸直，右手叠放在左手上呈叠指式。球落下时，双手插入球下，主动迎球，压手腕使两前臂形成一个平面，两腿蹬地、伸膝、提腰、提肩，手臂绷紧身体协调用力，用腕关节以上10厘米左右桡骨内侧形成的平面，击球的后下部将球击出。

立定跳远：跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直的同时展髋向前跳起，身体尽量前送，在空中呈一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

学会跟跑

台阶测试是为了让跑步成绩较差的同学选择的一个项目，跑步能跑10分(15分满分)以上的学生，不建议选择台阶测试，因为不确定性很大。

在长跑项目中意外不容易出现，学生会“拼劲”十足，所以只要掌握方法就能获得更好的成绩。具体方法为：在长跑考试时，考生要学会“跟跑”，在平时成绩较好的同学带动下、正式应考的驱使下，成绩一般都会提升。

申请缓试条件

因临时发生的伤、病、经期等原因，当天不能参加体育考试的考生，可以申请缓试。考生在考试过程中如遇伤、病、经期等情况，不能继续参加考试的，也可以申请缓试。

申请缓试的考生，应在体育考试时由本校带队教师向考点检录组呈报，办理缓试的相关手续，缓试时间为4月22日和5月13日。