2016江西南昌中考体育考试技巧

4月下旬或5月上旬，2016江西中考体育考试即将拉开序幕，查字典初中网整理了《2016江西南昌中考体育考试技巧》，供家长和中考生们参考。

2016江西中考体育考试技巧

1000或800米跑

跑步时身体稍微向前倾，要注意抬头收腹，减少身体左右晃动。

采用两三步一吸，两三步一呼。呼吸时采用鼻和半张开嘴来进行吸，呼的时候采用全张开嘴与鼻相结合的方式，缓解呼吸肌的压力。

保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，以达到提高成绩的目的。

让脚跟先落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。

50米跑

起跑听发令要全神贯注，切忌看裁判员发令。

终点冲刺要重视，要把终点线定在55米处，不要还没到终点就松劲。

要跑直线，不要岔道。

立定跳远

上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分。

小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

1分钟跳绳

握在绳柄中后端，两手手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长。

脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高，以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

1分钟仰卧起坐

平躺在场地上，身体要直，不要斜着躺，做仰卧起坐斜着上去很影响出力，并且很容易累。

双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。

开始做仰卧起坐时，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来。

发力起身后，双肘触碰膝盖，身体要平直，不要倾斜。

用反作用力向后躺下，然后迅速起身，如此反复。

引体向上

双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。

向上引体，上体尽量后仰，两肘外展，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3~5秒钟，使背肌充分收紧。

然后用2~3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。