中考冲刺：名师送你三枚锦囊

还有十来天就中考了，初中毕业班孩子目前已进入最后的备考冲刺阶段。临考之前复习什么？如何确定作息时间和复习计划？怎样复习才有实效？日前，记者采访了芜湖市27中有多年毕业班考前指导经验的黄志福老师，请他与各位考生和家长畅谈临考前的复习安排与注意事项。黄老师总结，科学合理的安排考前复习，不仅能给考生赢得一个事半功倍的复习效果，而且能促进考生最佳状态的发挥。通常考生和家长应注意做好以下三个方面：

锦囊一心理篇

根据考试时间微调生物钟

在考前一周，考生要科学利用时间，调整复习节奏，但是不要非常机械地去改变自己的生活规律。黄志福老师建议可以按照中考上、下午的考试科目安排相应的复习内容，把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱。这样有助于进入考试状态，增强应试的生理节奏感与心理节奏感。

同时要善于抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。黄老师建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。切不可玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾，分散复习精力。

做好心理减压轻松上阵

从某种角度看，中考也是一种心理考试。对于实力接近的考生，心理因素对考试水平的发挥有很大程度的影响。因此，要调整好心态，轻装上阵，坦然迎接中考，发挥出自己的最佳水平。那么，考生考前如何舒缓自己心理上的烦躁、不安以及紧张情绪呢？

黄老师认为，一是以平常心对待中考：要从战略上把中考看成只是普通测试。希望用一个平和的心态对待考试，也用平和的心态对待你自己，不要给自己考前制定一些不切实际的目标。成绩的目标只会给考生带来无形的压力，当考试遇到障碍而觉得自己的目标不能达到时，会使自己失去信心而影响临场发挥。如果一定要制定目标，那也应该是：减少失误、尽量发挥，做好自己能做的每一道试题，拿到自己该拿的每一分。成绩薄弱的，要严格要求自己，抱着最坏的准备，争取最好的结果。以平常心对待中考，这样心情自然稳定，完全可以做到正常甚至是超水平发挥。

二是不要把考试焦虑看得太重：考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，出现紧张、不安或失眠的情况。黄志福老师认为，焦虑对不少考生来讲是难免的。存在焦虑的考生，可以写上一些贴士粘在床前、桌前，让这些积极的语言所体现的精神渐渐潜入到自我意识中，这样能起到鼓舞斗志、稳定情绪的作用。考前如果失眠，对自己要有良性的心理暗示：失眠丝毫不影响考试。科学研究也充分证明，人们24小时不睡觉丝毫不影响思维活动的质量。

三是积极的自我想象：积极的自我想象能唤起人的良好的情绪。考生在复习过程中，在进入考场的时候可运用积极的自我想象，焕发与强化自己良好的情绪，考生可根据自己的情况和过去成功的经验选择积极的自我想象内容。

这段时间家长要注意保持家庭气氛的常态，尽量让孩子完成自己的准备工作。对此，黄老师认为家长不要过多地叮嘱孩子，避免体贴过分。家长一般不要用暗示性语言激化孩子的不安，即不要讲“记住你的目标，成败在此一举！”“你紧张吗？”“睡得好吗？”“你不要紧张，不要害怕”的话，这样实际上在挑动孩子心中的不安。如果发现孩子紧张或有失常的表现，可以及时与老师联系，征求合理的建议。

消除疲劳合理进行运动

长时间复习后，要克服“心理疲劳”。所以考生可以采用“学科轮换法”，将各门课程交替起来进行复习。复习期间，既可以听音乐消除疲劳也可以适当进行体育运动消除疲劳。复习期间运动量和运动时间都要酌量减少。可做些轻微的运动，考生每天晚饭后散散步，或慢跑一会儿。锻炼的最佳时间是下午4-6点，这是人体生理功能最好的时候，以稍微出点汗而不感到累为宜。另外还要提醒一下，在运动过程中要注意保暖，防止感冒。晚上复习时间不宜过迟，建议考生根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点左右，但应避免在临睡前进行剧烈运动，以免过后太兴奋而影响休息。

保证睡眠充足不搞疲劳战

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。在紧张的复习中注意休息，防止过度消耗体力，切忌“开夜车”复习，应保持充沛的精力，保证最佳状态迎考。复习的后期，要注意克服复习中的“高原”现象。高原现象常常发生在较低层次的复习进入高层次的复习的过渡时期；或发生在临考复习的中、后期。在高原期内，并非学习毫无进步，而是某几部分进步，另外一些部分退步，两者相抵，致使复习成效未从根本上发生变化，因而使人灰心失望。遭遇复习高原期的考生，切忌急躁或丧失信心，应调整自己的复习方法，及时调整复习进度，在科学用脑，提高复习效率上多下功夫，或向成功者请教，树立起成功的信念。

锦囊三物质准备篇

照顾孩子的饮食起居，是做父母的重头工作，但是，又不能谨小慎微、甚至神经质。根据以往的经验，黄志福老师认为家长太多或太琐碎的关心，有时反倒可能干扰孩子的正常作息。父母最好多做幕后工作，该吃的、该准备的预先都安排好；由孩子根据自己的情况制定作息时间表，只要孩子休息得不是太晚，家长一般也用不着干涉。当孩子情绪有变化的时候，家长能够通过察言观色来帮助孩子树立信心，去战胜暂时的困难。

做好饮食搭配

合理的饮食可以为考生适当减压。饮食合理搭配，可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。如考前合理搭配瘦肉、鱼类、蛋禽类等食品有助于增强体质、保证脑力劳动的营养需求，这也是考生减轻心理压力的生理保证。

做好物品准备

应试前的准备工作如何，对临场时考生的情绪、对考生能力的发挥都有重要作用。包括带好准考证，带好答题所需的文具，熟悉到达考场的路线，做好交通、乘车方面的准备等。考生要提前准备好考试用笔。所有考试科目试题必须答在答题纸上。除选择题用2B铅笔填涂外，主观题应该用0.5mm黑色字迹签字笔或钢笔答题。

锦囊二复习篇

中考在即，黄志福老师表示一定要合理分配复习时间，确保薄弱学科。考前要根据自己一模和二模中的学科，强弱搭配，合理安排复习时间，进行查漏补缺，对于一些优势学科不要过于花费太多时间。

落实“三个回归” 聚焦“三个基本”

回归基础，回归课本，回归考纲；聚焦基本考点、基本概念、基本技能。在课本中查根问底，补回个别基础知识薄弱点的缺漏。把考纲最后过一遍，熟悉中考的基本要求、重要考点和必考点，重温近三年中考题的考查内容。

列出每天复习任务清单，可以贴在自己随时能看到的地方，以便查漏；用表格归纳、梳理重要考点；做思维导图联想考点；练习与查漏补缺相结合，在做题中发现自己遗漏或没有掌握的知识点，及时补救；做题与练后反思相结合，在最后阶段，反思总结是特别好的加深记忆、查漏补缺、提升自我的方法，每一天、每一个知识板块都要注意总结和反思，可以每一天找一个合适的时间静下来，在脑袋里或者笔记中回顾一天的学习，这是对知识二次记忆的过程，也是把知识消化吸收，与自己原有知识融会贯通的过程。

少做多看，温“错”而知新

黄老师认为，最后考前复习，要充分发挥教科书的示范作用。对每门课都要有一个综合的体系，因此在考前十天之内针对你的笔记进行回忆式复习，必须回归课本复习，针对数理化学科，适当翻看教材上一些插图，表格或重点概念，深入挖掘教材里概念的本质内涵与外延，最终形成清晰的知识网络。同时可以针对一模和二模中做过的试卷，多看看题干，了解每道题的考点是什么。不搞题海战术。注意突出重点和难点，抓住考点，强化热点，关注疑点和失分点，从而提高复习效果。语文重在背诵的篇目，关注生活与时事。数理化重在基本概念与规律的复习，探究题关注解题思路与答题规范反思。外语多看易错的语言点，易混的词组与句式。政治、历史看答题思路与解题技巧。复习中，可以适度地做些练习，坚持少做多看。真正考出好成绩的同学，诀窍不在于题海战术，而在于有选择、有针对性地做题，善于梳理思路，通过同类的题提炼规律性的解法。

坚持温“错”而知新，不再做难题新题。考前复习并不是所有的错题都要“重复”，应把精力用在清理和回顾上，注意把错题分类。一类是由于马虎而引起的失误，比如审题不慎，计算错误等没有“技术含量”的错误，做上一般标记，复习时略看，不要再犯同样的错误；还有一类就是有典型性、挑战性，而又没有掌握好的题目，做一个重点标记。因为错误的概念、思维一旦形成，就会形成“惯性”，有的题目一错再错，反复出错的问题要重点突破，还可考虑再做一遍，以绝“后患。而遇到一些反复有挑战性的错题和一时自己解决不了的问题，最好把问题集中后，到学校请教老师。

加强审题与答题规范训练

对于考试常犯粗心毛病的考生，黄老师提醒，考前复习应多注意细节问题。这类考生除了知识方面的缺陷外，“会而不对，对而不全”是这类考生的致命伤。丢分的主要原因在于审题失误和计算失误。考前复习可有意识地对过去错题进行审题重练，比如对某些试题可能要读二、三遍，把握关键词和隐含条件，能识破出题者设计的“陷阱”。审题训练主要是深入了解出题者的思路，抓住每道题目的“题眼”，理清自己的解题思路，注意答题的规范训练，比如答题要条理清楚，书写工整，要点突出。