2016年中考期间家长最关心的营养搭配

随着升学考日期一天天临近，平日里家长在饮食方面已经费尽心思，那么考试这几天饮食上应该注意些什么呢?查字典初中网中考频道为各位同学们编辑了中考期间家长最关心的营养搭配，供大家阅读参考。

2016年中考期间家长最关心的营养搭配

早上，吃一两个菜肉包子，1碗燕麦片小米粥，1只水煮蛋，1碟五香煮花生，就是很好的早餐了。

这样营养全面的早餐很适合于考生。因为孩子从吃完早饭到考试结束，通常都需要3小时以上的时间，甚至更久。如果早餐马马虎虎，就难以保证几个小时之内的稳定发挥。

每天10点休息，也就不用吃夜宵了。睡眠不足会严重妨碍大脑思维能力，临阵磨枪的方式效果极差，殊不可取。

如果一定要学习到11点以后，或者睡不着，准备一些夜宵是必要的，但不是半夜吃，而是晚上9点左右吃。

同时，夜宵要容易消化，如小米粥、藕粉糊、稀汤面、牛奶、酸奶等为好。不要在夜间吃烤肉串之类的食物，睡前一小时不要吃东西。

另外，考试期间不要用浓茶、咖啡和提神饮料来增强精力。咖啡因虽然能让人暂时不困，但会影响夜间的睡眠质量。它让人不能及时感觉到疲劳的信号，身体也就不能及时地休整，最终反而不利于精力的恢复。

海鲜的选用也要慎重，对于平日很少吃海鲜的孩子来说，突然多吃海鲜，有可能引起胃肠不适，甚至有部分孩子对海鲜食品有过敏现象。

核桃也一样，不可能在短期发挥「补脑」的效果，喝核桃做的甜饮料更是有害无益。每天吃两三个核桃有利于健康，但这种效果需要很长时间才能表现出来。

考试之前绝对不能通过吃保健品或某种神奇食品方式来提高成绩，最多就是一种心理安慰罢了。

由于考试前精神压力比较大，如果平日饮食不是非常满意，适当服用复合维生素或400毫克以内钙片是可以考虑的。注意按照推荐剂量来吃，不要随意多吃，因为有些营养成分过多摄入反而不利健康。

酸奶富含B族维生素和钙，有利于平缓情绪，而且其中的乳酸菌有利于减少胃肠道感染的危险;豆腐也富含钙，同时含有丰富的卵磷脂，卵磷脂在人体中可以作为神经递质的原料，对维持记忆力有好处。

青菜富含维生素C、钙、镁和膳食纤维，能帮助预防便秘，还有助于抵抗压力。而小米和糙米含有B族维生素，和富含膳食纤维的百合、莲子等食材一起煮粥，是很好的夜宵。

上文就是查字典初中网给您带来的中考期间家长最关心的营养搭配，希望可以更好的帮助到您!