2016年体育中考前饮食规划_家庭教育 - 查字典初中网
初中网 > 初中教育 > 家庭教育 > 2016年体育中考前饮食规划

2016年体育中考前饮食规划

距离2016年中考已经越来越近,查字典初中网中考频道为方便广大同学们提供2016年体育中考前饮食,希望本站的信息对您有所帮助!

2016年体育中考前饮食规划

训练中合理的膳食构成与调配必须建立在对营养需要的基础上,饮食与运动的配合很重要,科学合理的饮食,能更好地提高运动成绩和效果,帮助疲劳的消除和体能恢复,快速实现锻炼目标。运动饮食包括运动前饮食、运动中饮食和运动后饮食等内容。

1.运动前饮食。

在运动前适量进食,能有效提供运动时所需的能量和水分,利于运动质量和成绩的完成,利于身体机能在运动中的提高。其原则是:饱食后2小时、60%饱食后1小时、40%饱食后半小时都可以进行运动,如果食物以肉食品为主,饭后运动的间隔时间还应适当延长。

大多数体育教师要求学生晨起后立即到室外进行运动锻炼。如果运动量不大、时间短,应该在运动前饮水200ml左右,最好是糖盐水。它有清洁胃内陈积物的作用,补充运动时身体丢失的水分和离子,糖可以补充能量。如果运动量较大、时间长,运动前应适量进食,达到平常饱食量的1/3即可。主要以碳水化合物食物为主,如面包、奶、稀饭、蔬菜、水果等。但是,要在进食后约半小时才能进行正式运动,运动前进食可以补充能量,能防止运动中因能量不足所引起的虚脱症状。在能量不足的情况下运动,容易损伤心肌细胞。

胃在饮食情况下排空食物的时间是:高碳水化合物食物为2~3小时,高蛋白质类食物为3~5小时。水为2~3分钟。可以依据不同食物从胃里排空时间的不同,计算出饱食后不同时间胃残留食物的数量,再依据胃内残留食物的数量,去安排合理的运动时间。一般情况下,胃内食物的数量占胃容积约1/3时,就可以进行运动。

2.运动中饮食。

运动中出现饥饿感时,可以在运动间歇时少量的进食。原则上不超过30%饱度,也就是说,进食的数量不能超过平时饭量的1/3。食品要以高碳水化合物食物为主,如面包、糕点、水果等。进食15~30分钟后可以进行运动锻炼。在运动过程中可以随时饮水,以自身的饥渴感觉来决定饮水量,应小量多次饮水。

3.运动后饮食。

当运动结束后应及时补充食物,有利于体能恢复和疲劳的消除。一般运动后应休息30分钟后再进食。因为运动时体内血液集中于运动器官,消化器官相对缺血,此时进食对消化不利。

四、考前运动训练中饮食的基本原则

中学生在考前训练中一日三餐食物分配要讲究科学。其基本原则是:运动前的一餐,食物的量不宜过多,但要有一定的热量,要易消化,并含有较多的糖、维生素、磷,少含脂肪和纤维素。运动后的一餐量可以多些。晚餐不宜过多,也不宜吃脂肪和蛋白质过多以及有刺激性的食物,以免影响睡眠。早餐应富含蛋白质和维生素,因为经过一夜的消化,胃内食物所剩无几,加之早操又要消耗不少的能量,及时补充是十分必要的。

以上是由查字典初中网为大家整理的2016年体育中考前饮食,如果您觉得有用,请继续关注查字典初中网。

查看全部

上一篇:2016年中考孩子饮食注意的八大原则

下一篇:2016年中考考生考前七天的营养食谱

推荐文章

猜你喜欢

附近的人在看

推荐阅读

拓展阅读

“2016年体育中考前饮食规划”其他教案

热门家庭教育

猜你喜欢

更多+