中考体育测试有什么技巧？

新学期即将开始，新初三学生又开始面临体育考试，小编在此就50米跑、足球绕杆和立定跳远等项目给出一点小小的建议。

“50米跑”考试方法和技巧

注意：1、启动要快，压枪跑。2、到终点的时候不减速，冲出去10米再停。3、跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。4、从起跑就要全力加速，要注意呼吸，50是短跑，本身就是无氧运动，最好是一口气跑完。训练方法：你可以通过以下几种方法结合起来练习：1、是练习蛙跳;2、是多拉伸腿部韧带;3、是练习左右腿的单脚跳(这一项最有效);4、是多多练习高抬腿!!!---------每天练习45分钟左右，这4个项目交替练习!要严格控制好训练的时间,每次训练前做好充分的热身运动,以免训练受伤!!6、你还要提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性。7、在跑的时候一定要注意自己手臂的自然摆动，以提高速度。友情提示：------千万别岔道这一项目学生4人一组(至少两人)分别在四个跑道，起跑姿势不限，起跑口令是：各就位----预备----鸣枪。犯规哨声召回，3次以上者取消该项考试资格。考生不得穿钉鞋参加考试，并在50米起点等候处集合线后、按道次顺序排队站好。考试中如意外(或其他人为因素)摔倒，经裁判长裁决后可补测一次。如故意摔倒(或撞人)，则取消该考生50米跑成绩。

【考前指导】起跑听枪要全神贯注，杜绝同手同脚等不正确的起跑姿势;终点冲刺要重视，要把终点线定在55米处，不要还没到终点就松劲;要跑直线，不要岔道;过程中要防止摔倒。

“足球绕杆”考试方法和技巧

一、足球绕杆技巧

1、熟悉球性，先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制。

2、绕杆练习，杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。注意：绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大。否则会失控。

3、练习的时间与成绩成正比。(身体素质是一切基础!)

首先学会内脚侧运球，左右脚交替运球;

第二，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。

第三，狠抓基本功，例如拖拉球练习、还有对墙脚弓推球练习等等。

二、考试方法及要求

1、场地器材：

在平整的足球场上进行，测试区域长30米，宽10米，起点线至第一标志物的距离为5米，各标志间距5米，共设5个标志物，标志物两侧边线各5米;测试用球为4号橡胶或皮质足球。

2、测试方法：

受测者站在起点线后准备，听到出发令后开始运球，同时开表，依次S形绕过标志物。受测者和球均过终点线即为完成测试，停表。每人测试一次，以十分之一秒为单位记录测试成绩，过百分之一秒进位。如：7.11秒为7.2秒。登记时，均报出成绩。

3、基本要求：

每位考生仅有一次测试机会，需依次S形绕过标志物;出现漏绕标志物、故意手球、球出规定测试区域、未按要求完成全程路线等违规行为，取消成绩。

三、评分标准

项目(分数)1009590858075706560

男子足球7.58.49.410.110.811.612.413.214.1

女子足球8.110.212.313.614.916.21819.821.6

“立定跳远”技巧方法

考前做几个半蹲跳起

这一项目使用电动测试仪进行测试。考生两脚自然分开站立，站在起跳线后。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后垂直距离。每人试跳三次，记录其中成绩最好的一次，以米为单位，保留两位小数。

【考前指导】考前学会做几个半蹲跳起动作，让膝关节、踝关节能有所适应，以防运动损伤;起跳前注意脚尖不得踩线，否则判作犯规;立定跳远落地时要学会屈膝缓冲;完成立定跳远后，不要踩踏两侧的标杆。